如何做跑步機(jī)減肥計劃

如何做跑步機(jī)減肥計劃

　　隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，現(xiàn)在越來越多的人的家里都有了自己的健身器材了，那么，你們是否知道怎么制定一個跑步機(jī)運動減肥計劃呢？不知道的話，就來看一看吧。

　　跑步機(jī)減肥計劃

　　跑步機(jī)對減肥是種非常理想的運動器械，你能夠準(zhǔn)確地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是資深運動員，都能夠根據(jù)自己的運動目的特別設(shè)計一套鍛煉計劃。以下是一個把三種運動強(qiáng)度結(jié)合在一起，以減肥為目標(biāo)的周計劃。

　　day1：小運動量低強(qiáng)度

　　把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。

　　day2：變速練習(xí)

　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強(qiáng)度，“一級”與“三級”交替進(jìn)行。隨著體能的加強(qiáng)，“三級”的時間也應(yīng)該相應(yīng)加長。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。

　　day3：休息或放松練習(xí)

　　你可以完全休息或練習(xí)第一天的內(nèi)容。

　　day4：“乳酸耐受界”練習(xí)

　　把跑步機(jī)坡度上升到1%，熱身后以“二級”強(qiáng)度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí)，隨著體能增強(qiáng)，你會完成2次甚至3次20分鐘的強(qiáng)度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。

　　day5：休息或放松練習(xí)(同第一天)

　　day6：坡度練習(xí)

　　把跑步機(jī)坡度定在4%，用“二級”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強(qiáng)度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達(dá)到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。當(dāng)你的體能得到提高.需要增加強(qiáng)度時，用加快速度而不是坡度來實現(xiàn)。這個練習(xí)對加強(qiáng)下肢力量非常有效.也能改善下肢肌肉的線條。

　　day7：休息

　　溫馨提示：

　　在了解了跑步機(jī)運動減肥計劃之后，我們就可以根據(jù)自己的實際情況來制定一個跑步機(jī)運動減肥計劃了。不過要注意適度，也要結(jié)合自己的身體健康狀況來考慮制定，注意身體健康。

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