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    快速變瘦的運(yùn)動(dòng)方案

    時(shí)間:2020-08-13 20:18:17 方案 我要投稿

    快速變瘦的運(yùn)動(dòng)方案

      方案一:早晚洗漱時(shí)也能瘦腿

    快速變瘦的運(yùn)動(dòng)方案

      刷牙時(shí)不要一直站著不動(dòng),緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘后緩緩放下,重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些,你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來(lái)越白哦。

      方案二:公車與地鐵中的瘦身方法

      A、候車時(shí)用手推墻進(jìn)行手臂鍛煉

      等車時(shí),可以打到一個(gè)在墻壁的地方,站在離墻約30厘米的地方,兩腿交叉,一只手扶在墻上,慢慢彎曲手肘,將體重壓在臂腕上,另一只手也如法炮制。

      B、使手臂更纖細(xì)的拎包動(dòng)作

      拿包時(shí),不要任由手臂垂直,不妨將包微微上提至腰際部位,可以鍛煉手臂肌肉。

      C、在地鐵中堅(jiān)持站到終點(diǎn),并雙手輪換著拉住吊環(huán)

      站立時(shí),如果靠著車廂就會(huì)很容易導(dǎo)致骨盆歪斜,正確的瘦臂姿勢(shì)是踮腳站直,用手抓著吊環(huán),這樣可以用效鍛煉小臂。

      D、坐車時(shí)舉起有重量的包包

      與舉啞鈴是同樣的'道理,在坐車時(shí),可以舉起有重量的包包,讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

      方案三:上下班VS爬樓梯時(shí)的瘦身

      A、甩手大步走

      走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī),即省錢又省時(shí),最好的走路方式是“甩手大步走”,具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動(dòng),做最大的運(yùn)動(dòng),這樣可以煅練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒(méi)有贅肉,也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。

      B、不要錯(cuò)過(guò)步行樓梯

      20椅子伸展運(yùn)動(dòng)

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