不同身形的運(yùn)動纖體方案
其實(shí)每天花一點(diǎn)點(diǎn)時間在家做幾個簡單的運(yùn)動，也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢呢。下面就看看懶人家中運(yùn)動纖體方案吧。不同身材可有不同的方法噢！
直尺型身材
身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。
練習(xí)步驟：
1.50個仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個動作。
2.5個半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
3.舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4.跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習(xí)步驟：
1.50個仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個動作。
2.左右腿各50個垂直舉腿。
3.舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。
4.彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。
練習(xí)步驟：
1.25個仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個動作。
2.左右腿各50個垂直舉腿。
3.舉兩個5磅的`啞鈴，左、右臂各25次。
4.跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應(yīng)的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有明顯的效果。
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