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    訓(xùn)練計(jì)劃

    時(shí)間:2022-10-11 09:14:58 計(jì)劃 我要投稿

    有關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃集合6篇

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    訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

      1、力量的訓(xùn)練計(jì)劃

      1.1、周一:窄距俯臥撐:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%,窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動(dòng)作時(shí),手肘盡量靠近身體兩側(cè)。

      1.2、周二:反手位引體向上:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%,深度動(dòng)作要領(lǐng):面向墻壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。

      1.3、周三:深蹲:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%,兩手靠墻倒立到單手倒立2min。

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