適合冬季的戶外健身運(yùn)動(dòng)

　　俗話說(shuō)，“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗�！焙�冷的冬天已經(jīng)來(lái)臨，目前適合冬季戶外參與的都有哪些熱門(mén)項(xiàng)目？它們對(duì)健康又有何好處？如何參與？下面一起來(lái)看看適合冬季戶外的健身運(yùn)動(dòng)吧��！

　　抖空竹

　　老少皆宜 充滿趣味

　　空竹，以竹木為材料制成，中空，因而得名，又稱空鐘、風(fēng)葫蘆、風(fēng)鈴。抖空竹是我國(guó)一項(xiàng)傳統(tǒng)的民間娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，據(jù)說(shuō)最早始于宋朝，至今已有800年的歷史，當(dāng)時(shí)稱“抖胡敲”。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在北方頗為流行。

　　抖空竹時(shí)，操作者需要協(xié)調(diào)兩手的平衡，來(lái)回扯動(dòng)細(xì)繩從而帶動(dòng)空竹轉(zhuǎn)動(dòng)，因此對(duì)操作者的反應(yīng)和身體協(xié)調(diào)能力有很高的要求。

　　最近幾年，抖空竹這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)逐漸受到大眾的廣泛喜愛(ài)和積極參與。據(jù)統(tǒng)計(jì)，僅濟(jì)南市區(qū)范圍內(nèi)，就有抖空竹愛(ài)好者自發(fā)組織成立的團(tuán)體16個(gè)，成員上千人，固定活動(dòng)場(chǎng)點(diǎn)20多個(gè)，成為濟(jì)南廣場(chǎng)文化獨(dú)具特色的一道亮麗風(fēng)景線。

　　適宜人群：老少皆宜。抖空竹不僅鍛煉身體，而且充滿趣味。因此，無(wú)論是小孩，還是年過(guò)花甲的老人，都適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　小編推薦：常打太極拳可預(yù)防亞健康

　　太極拳

　　經(jīng)常練習(xí)養(yǎng)生延年

　　太極拳雖屬中華武術(shù)的范疇，也可以說(shuō)是中國(guó)醫(yī)學(xué)的組成部分之一。通過(guò)練習(xí)太極拳可以達(dá)到祛病、養(yǎng)生、延年的目的。

　　太極拳的特點(diǎn)可以概括成四個(gè)字：松、靜、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢(shì)，舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，能促使血壓下降，增強(qiáng)血管彈性，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能有獨(dú)特的作用，對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身?yè)Q，使全身各部位器官有機(jī)配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強(qiáng)人體各方面的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng)，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強(qiáng)呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。

　　適宜人群：適合所有人群，習(xí)練者以老年人居多。

　　滑雪

　　快樂(lè)運(yùn)動(dòng)其樂(lè)無(wú)窮

　　滑雪不僅是為了休閑娛樂(lè)，掌握正確的方法，每周一至兩次練習(xí)，循序漸進(jìn)，持之以恒會(huì)起到很好的健身效果。柔韌你的身體滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。滑雪的實(shí)質(zhì)就是掌握平衡的過(guò)程，在重心的斷切換中找到平衡點(diǎn)，這樣才能做出漂亮的動(dòng)作。這種平衡能力的增強(qiáng)是無(wú)法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關(guān)的就是協(xié)調(diào)能力。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個(gè)部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過(guò)程中，需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合才能達(dá)到。因此，滑雪對(duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)。

　　小貼士：對(duì)菜鳥(niǎo)來(lái)說(shuō)，可以請(qǐng)一位教練，既能保證安全，又能使廣大滑雪初學(xué)者在最短的時(shí)間內(nèi)掌握滑雪知識(shí)和技巧，體驗(yàn)雪上飛馳的感覺(jué)。

　　適宜人群：適合于青少年人群，由于容易摔跤建議老年人不要參加。

　　小編推薦：慢跑才是成就美好身材的最佳運(yùn)動(dòng)

　　冬季除可以選擇冷空氣浴進(jìn)行鍛煉之外，慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等都是適宜的鍛煉方法。目前在日本盛行的冷空氣浴就是一種冬季健身好方法。通常進(jìn)行冷空氣浴的方式有兩種：

　　1.日常生活、勞動(dòng)中進(jìn)行空氣浴：健身者可以利用上、下班或?qū)W生上學(xué)、放學(xué)的路上，盡可能穿比較單薄的衣服，接受冷空氣浴。

　　2.專門(mén)進(jìn)行的空氣浴：健身者身著短衣短褲，在戶外或在通風(fēng)良好的室內(nèi)接受空氣浴，一般要配合進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。

　　當(dāng)然，如果方法不當(dāng)，低氣溫對(duì)人體會(huì)造成局部?jī)鰝�和全身體溫過(guò)低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑等），體溫可能散失過(guò)多，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)，甚至想躺下等征象�；�于以上原因，進(jìn)行冷空氣浴要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

　　1.因人而異控制冷空氣浴的時(shí)間，一般以不引起惡寒和寒顫為原則。

　　2.開(kāi)始冷空氣浴鍛煉時(shí)，應(yīng)先做涼空氣�。�15℃至20℃），習(xí)慣后逐步過(guò)渡到冷空氣浴。

　　3.劇烈運(yùn)動(dòng)后、大風(fēng)或大霧天氣、有皮膚創(chuàng)傷或開(kāi)放性損傷傷口未愈合者、女子月經(jīng)期或妊娠中后期不宜進(jìn)行冷空氣浴。

　　4.進(jìn)行冷空氣浴鍛煉時(shí)，要經(jīng)常注意自我感覺(jué)和體重的變化，出現(xiàn)自我感覺(jué)不良或體重遞減時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉。

　　5.冷空氣浴最適宜的時(shí)間是有太陽(yáng)照射時(shí)，這時(shí)空氣稍暖且含紫外線，可結(jié)合進(jìn)行日光浴。

　　6.在有微風(fēng)及溫度極低時(shí)，應(yīng)同時(shí)進(jìn)行體育熱身運(yùn)動(dòng)，避免體溫過(guò)度降低。

　　冬泳

　　長(zhǎng)年堅(jiān)持好處多多

　　冬泳被稱為血管體操，也被稱為“勇敢者的運(yùn)動(dòng)”。長(zhǎng)年堅(jiān)持冬泳鍛煉有諸多好處--

　　-鍛煉人的意志品質(zhì)。在0℃的室外氣溫下，不穿外衣無(wú)疑是對(duì)人的心理挑戰(zhàn)，更何況還要下水游泳。因此，冬泳又被稱為“勇敢者的游戲”，很多年輕人為了鍛煉意志，也紛紛加入了冬泳者的行列。

　　增強(qiáng)心肺功能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。研究證實(shí)，參加冬泳鍛煉者的肺活量比常人要多2000-3000毫升，冬泳能使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，增強(qiáng)血管的彈性，使呼吸系統(tǒng)的功能得到加強(qiáng)。

　　神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力提高，增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，加速代謝物的排泄。

　　免疫力提高。長(zhǎng)期堅(jiān)持冬泳使鍛煉者受益匪淺，如冠心病，高血壓，氣管炎，呼吸道感染等疾病幾乎都與冬泳者無(wú)緣。

　　此外，它還是一項(xiàng)絕好的減肥運(yùn)動(dòng)。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是許多健身教練向大家推薦的最佳鍛煉項(xiàng)目。而且，游泳減肥可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷，還可起到美容的作用。

　　不過(guò)，冬泳鍛煉者也要注意如下事項(xiàng)：一是患有較嚴(yán)重心臟病、高血壓、肝炎、腎炎、胃潰瘍等的人不宜參加冬泳，另外，患有癲癇病，精神病的人也不宜參加冬泳；二是劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)不宜下水；三是入水前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；四是結(jié)伴而游，降低風(fēng)險(xiǎn)；五是要循序漸進(jìn)，持之以恒，秋季開(kāi)始掌握適宜的量和度；六是不宜跳泳；七是出水后立即擦干身體穿上棉衣保暖，不宜馬上用熱水淋浴；八是不可攀比，更不能逞能和蠻干，看誰(shuí)游得遠(yuǎn)或在水下呆的時(shí)間長(zhǎng)。

　　小貼士：冬泳應(yīng)掌握四個(gè)原則：游陽(yáng)不游陰、游雨不游風(fēng)、游雪不游霧、游清不游渾。

　　適宜人群：適合于所有人群。

　　小編推薦：冬泳健身要量力而行

　　慢跑

　　全民項(xiàng)目廣泛開(kāi)展

　　慢跑是一項(xiàng)理想的冬季鍛煉項(xiàng)目。慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，有助于能量消耗，達(dá)到減肥與健美之效。慢跑還可以減緩心肺功能衰退，降低膽固醇，防止或緩解動(dòng)脈硬化。慢跑還可使人情緒飽滿樂(lè)觀、心情舒暢，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

　　提醒，冬天進(jìn)行慢跑時(shí)，首先要做好熱身活動(dòng)，穿著不能太單薄，出門(mén)前最好喝一杯白開(kāi)水，跑的過(guò)程中如果出現(xiàn)不適應(yīng)的現(xiàn)象，如腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難。這時(shí)要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏。跑步后，不要馬上回家休息，可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿、踢腿等練習(xí)。

　　適宜人群：老少皆宜

　　登山

　　極佳的有氧運(yùn)動(dòng)

　　IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。

　　適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

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　　騎馬

　　藍(lán)天白云下自由地馳騁

　　神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開(kāi)那個(gè)小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半。

　　騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。

　　適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開(kāi)公司者或公司的管理層等。

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