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消除疲勞的養(yǎng)生妙計(jì)
上班族趕走疲勞的妙計(jì)
１、運(yùn)動是很好的方式，運(yùn)動時(shí)，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時(shí)拋開外界的麻煩事。
�。病裉�，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負(fù)面影響。
�。场⑥D(zhuǎn)換工作環(huán)境，放一盆植物，做自己喜歡的那部分工作。
�。�、傾聽心里的聲音，不要總擔(dān)心別人期望你怎樣做，學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理壓力。
�。怠懴铝钅阕顭⿶赖墓ぷ�，預(yù)先制定完成計(jì)劃。嚴(yán)格執(zhí)行你的時(shí)間表，別把周五的工作放到周一完成。
�。�、出去散散步，在戶外享受午餐或在公司陽臺上做幾次深呼吸。
�。�、打電話給很久沒聯(lián)絡(luò)的老朋友。
�。�、泡個(gè)熱水澡，然后聽聽柔和的音樂。
吃過飯飯的午后，白領(lǐng)們回到辦公桌前難免就會犯困，這一現(xiàn)象已成為大多白領(lǐng)的困擾。那么，下面小編就為您盤點(diǎn)午休時(shí)間的養(yǎng)生秘方，下午上班也能精神滿滿。
八個(gè)白領(lǐng)提神妙方辦公室信享受
選擇１、只有想不到?jīng)]有做不到
如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下�？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。
具體方法是、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂�、風(fēng)池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放松方式是“遠(yuǎn)眺＋愣會神兒”，讓自己有片刻的時(shí)間放空，什么都不想。一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊？去公司附近的發(fā)廊里洗個(gè)頭吧！對于強(qiáng)腦力勞動者來說是個(gè)最簡單有效的方法。好好享受１０分鐘的頭部按摩——拋開工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來。
選擇２、３０分鐘運(yùn)動任務(wù)
寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒時(shí)間健身，午休時(shí)間就可以完成每天３０ 分鐘的運(yùn)動任務(wù)�？梢勒諅�(gè)人愛好選擇活動項(xiàng)目——上一節(jié)約３０分鐘的瑜伽課，在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛�？梢院屯侣�(lián)合辦一張健身卡，誰有時(shí)間誰去，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi)。
９、如果只是覺得憂郁的原因是不喜歡這份工作時(shí)，那么就換工作吧。不過，做好下一份工作同樣讓你周一憂郁的準(zhǔn)備。
�。保�、永遠(yuǎn)保證周日１１點(diǎn)以前就寢，用舒緩神經(jīng)的香薰作輔助，薰衣草會是不錯(cuò)的選擇。
１１、在周一安排與同事共同完成的工作，溝通能幫助你有效地減輕憂郁。
�。保�、上班之前，先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。
�。保场⒃谥苣┑耐砩�，給周一清晨的自己發(fā)一封有趣的Ｅ－Ｍａｉｌ。
１４、在周一的早晨，提早半個(gè)小時(shí)到公司，看看新聞、收收郵件，提早進(jìn)入工作生活。
１５、減少自己飲食中超過一半的脂肪食物。
�。保丁⑴菀粋�(gè)美美的泡泡浴后，神清氣爽地去會見你的周一。
�。保�、列出諸如“周一如果不努力工作，將會遇到的十大悲慘事實(shí)”一類的Ｌｉｓｔ。用報(bào)事帖貼在電腦上。
�。保�、安排周一中午的約會，這樣你就會以相當(dāng)期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。
１９、完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內(nèi)振奮精神，強(qiáng)力漱口水也有同樣的功效。
�。玻�、調(diào)整自己的工作安排，別給周一的自己那么多壓力。
２１、安排周一早上外出工作會是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它能讓你遲一點(diǎn)面對冷冰冰的
２２、還在不吃早餐？你難道不知道低血糖是導(dǎo)致早晨憂郁的最大敵人嗎？
２３、噴一味火熱的香氛刺激你的神經(jīng)，比如“第五大道”，比如“綠色毒藥”。
�。玻础⒆屝膼鄣乃麃硭湍闵习�，這樣心情肯定會好一點(diǎn)。
�。玻�、放縱自己的享受空間，允許周一的自己可以打車，而不是擠地鐵去上班。
�。玻�、調(diào)換工作周期，在周末工作，這樣周一二就可以休息，你最多只在周三郁悶。
辦公族消除疲勞的四動作
常做健身操
螺旋扭轉(zhuǎn)
把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時(shí)，保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個(gè)動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側(cè)堅(jiān)持１０秒鐘，每給動作重復(fù)３次。
蝴蝶伸展
坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個(gè)動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。
建議堅(jiān)持８秒鐘，重復(fù)２次。
橫躺拉腿
平躺姿勢準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；
手臂發(fā)力，感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個(gè)動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動的大腿韌帶。
建議堅(jiān)持１０秒鐘，重復(fù)４次。
肩部抻拉
身體成正立姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。
這個(gè)動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。
建議堅(jiān)持１０秒鐘，重復(fù)３次。
總結(jié)：白領(lǐng)們想要遠(yuǎn)離疲勞，保持健康的身體有必要看看小編為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)養(yǎng)生26條妙計(jì)了。在辦公室空閑的時(shí)候還可以多做些有利于健康的小動作，緩解身體疲勞。
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