- 相關(guān)推薦
游泳后放松肌肉的方法和注意要點(diǎn)
一、游泳后放松身體該怎么做
1、肱二頭肌的拉伸方法：
上臂肱二頭肌伸拉方法：首先進(jìn)行伸拉一側(cè)的手扶在墻上或柱子上，手臂與肩同高，同側(cè)腿在前，重心放在前腿上，旋轉(zhuǎn)身體拉伸肱二頭肌，每次拉伸20—30次s,進(jìn)行2—3組。注意拉伸時(shí)身體不要成反弓姿勢(shì)。
2、肱三頭肌的拉伸方法：
肱三頭肌拉伸的基本姿勢(shì)：被拉伸一側(cè)手臂上舉，肘關(guān)節(jié)彎曲，前臂自然放松下垂，伸拉時(shí)另一側(cè)手拉動(dòng)肘關(guān)節(jié)向后側(cè)方用力，拉伸的幅度以感到疼痛為宜，每次拉伸20—30s,進(jìn)行2—3組。
3、肩部外側(cè)肌群的拉伸方法：
肩部外部肌群的伸拉方法：雙手放在背后一側(cè)，手拉住被伸拉一側(cè)的手腕，加力向外伸拉。伸拉到一定幅度后靜止30s,每側(cè)進(jìn)行2—3組。注意拉伸時(shí)肩不要用力，身體要保持放松狀態(tài)。
4、肩部后側(cè)肌群的拉伸方法：
肩部后側(cè)肌群伸拉方法：采用站立或跪姿，被伸拉一側(cè)的手臂前伸與肩同高，另一側(cè)手臂在被伸拉手臂的肘關(guān)節(jié)下方拖住，前臂彎曲夾住伸拉的手臂，加力向外、向內(nèi)拉伸。伸拉到一定幅度后靜止30s,每側(cè)進(jìn)行2—3組。注意伸拉時(shí)，被伸拉手臂的肘關(guān)節(jié)不要屈曲，并且肩要保持放松狀態(tài)。
二、游泳時(shí)應(yīng)該注意什么
1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
游泳時(shí)應(yīng)該注意什么
2、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳
長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱(chēng)日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳
水溫通�？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
5、游泳后點(diǎn)眼藥水
游泳之后第一件要做的事情就是點(diǎn)眼藥水，不管是大人還是小孩都要用哦。家中可備一瓶氯霉素眼藥水，如果游泳后孩子眼睛感到不適，清洗過(guò)后滴1～2滴，滴時(shí)囑咐孩子要不斷眨眼，這樣可以把眼里的細(xì)菌、病菌沖出來(lái)，減少感染結(jié)膜炎的機(jī)會(huì)。
三、游泳應(yīng)該鍛煉的部位
1、蛙泳——大腿
自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者蛙泳更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量非常有效。
2、蝶泳——胸部和腰腹
蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類(lèi)似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背闊肌、肩部（三角肌前中后三束，尤其后束）用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳和仰泳是靠大腿帶動(dòng)小腿來(lái)打水，而蝶泳是靠腰腹帶動(dòng)腿部整個(gè)下肢做海豚腿，因此對(duì)腰腹力量和協(xié)調(diào)性要求非常高，蝶泳對(duì)腹直肌鍛煉是立竿見(jiàn)影的，因此蝶泳選手往往擁有強(qiáng)大而漂亮的腹肌。
3、自由泳——二頭和三頭肌
自由泳時(shí)，雖然腿部打水提供了很大前進(jìn)動(dòng)力，但是對(duì)上臂的要求則更高，游進(jìn)過(guò)程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進(jìn)的直接力量，因此自由泳可以有效鍛煉臂部（胳膊）的肌肉�？∮蠲看斡瓮�1000m自由泳時(shí)，胳膊甚至酸疼的難受需要要怕打按摩來(lái)放松。
此外，自由泳同時(shí)對(duì)肩部肌肉（尤其三角肌前束）力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。
4、仰泳——背闊肌
仰泳時(shí)，背闊肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)還需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。
四、每次游泳的最佳間隔時(shí)間
1、多久游一次好？游泳減肥每周三四次效果最好。
想要減肥的話(huà)，游泳是一種非常好的選擇。而且肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。專(zhuān)家認(rèn)為，以每周3至4次的游泳頻率，每次堅(jiān)持1小時(shí)的游泳時(shí)間是最有利減肥的。當(dāng)然，如果有條件的話(huà)，每天都能游一個(gè)小時(shí)，減肥效果也就會(huì)非常的好的。不得不提的是，這樣運(yùn)動(dòng)必須要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才可以起到更好的作用。
2、多久游一次好？每周一次能增加高潮幾率。
游泳的好處不言而喻。最近，英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，游泳還能增加性能力，讓女性更容易獲得高潮。此外，游泳還能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用，讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。因此，研究者建議，有條件的女性，最好每周游泳至少一次，每次40分鐘。夫妻共同鍛煉更有助于增加感情，讓性愛(ài)更和諧。
3、多久游一次好？寶寶每周可至少游2次以上，但要控制好時(shí)間。
寶寶出生后，最好的鍛煉方式之一就是游泳。醫(yī)生建議，一般來(lái)說(shuō)，游泳最好等到嬰兒滿(mǎn)三個(gè)月后，那時(shí)孩子身體器官各方面發(fā)育都比較完整。另外，還要注意給孩子選擇游泳的環(huán)境，最好選擇醫(yī)院或保健系統(tǒng)的專(zhuān)業(yè)嬰兒游泳館鍛煉，對(duì)于“寶寶多久游一次泳合適？”的建議是：家長(zhǎng)應(yīng)讓寶寶每周至少堅(jiān)持游泳2次以上，選擇寶寶吃飽睡足之后狀態(tài)最佳時(shí)進(jìn)行，游泳前一定保證嬰兒飲食營(yíng)養(yǎng)充足，除蛋白質(zhì)，脂肪，糖的充足供應(yīng)外，還應(yīng)補(bǔ)充含有豐富的維生素的食物。另外，寶寶第一次游泳時(shí)間一般控制在7分鐘左右，最長(zhǎng)別超過(guò)10分鐘，由于寶寶初次接觸嬰兒游泳，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給寶寶的心臟造成負(fù)擔(dān)，之后每次游泳時(shí)間可依次延長(zhǎng)5分鐘，最長(zhǎng)時(shí)間不要超過(guò)25~30分鐘。
【游泳后放松肌肉的方法和注意要點(diǎn)】相關(guān)文章：
提高肌肉放松能力的方法12-29
緩解肌肉酸痛的方法04-12
大腦放松的方法08-03
走路不長(zhǎng)肌肉的方法04-12
金錢(qián)樹(shù)的養(yǎng)殖方法和注意事項(xiàng)11-05
放松情緒舒緩身心的方法有哪些12-25
與舞伴相處的要點(diǎn)及選舞伴方法11-27